[...] siłowych (3x na tydzień) + duża aktywność na wf-ach w szkole. Na twaróg przed snem nie ma szans nie trawię go niestety. Dodam, że czasami jeszcze po treningu jem jakiś owoc/owoce typu banan jabłko. Przez cały dzień woda + czasami cola zero. Nie wiem czy dobrze policzyłem olej jako 10g - nie mam pojęcia ile go wlewam, staram się jak najmniej na [...]
[...] + 100g twarogu chudego 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu ze 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200gmakaronu+100g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) 5. posilek 18:00 100g platki owsiane lub kaszy manny + 1 tunczyk w sosie własnym lub 100g twarogu chudego po treningu 1- banan i jogurt 6.Posilek [...]
[...] codziennie do 5 razy dziennie, stawiam na zdrową żywność, nie jem śmieciowego żarcia. Przekąski i różne rodzaju wypełniacze wyrzuciłem całkowicie. Od czasu do czasu jem owoce. Przykładowe śniadanie: 2 jaja na miękko 2 kromki pieczywa kawa / ewentualnie zielona herbata inna kombinacja: serek wiejski z warzywami, ewentualnie ryba Przed [...]
witam, zacząłem ostatnio ćwiczyć w godzinach porannych, czy dobrym pomysłem przed treningiem około półtorej godziny przed nim będzie owsianka z jakimiś owocami lub omlet tak samo jakieś owoce a po treningu zbilansowany posiłek, czy najpierw posiłek a potem można po treningu ten omlet lub owsianeczkę, pozdrawiam :)
[...] 6:30 -6:30 porcja HP -7:00 w pracy śniadanie-->2 bułki pełno ziarniste + szynka + warzywo + pół puszki tuńczyka + owoc(pomarańcza lub jabłko) -10,11 w tych godzinach jadam owoce (banany,jabłko,pomarańcze) -12 bułka pełnoziarnista + pół tuńczyka + jogurt -15 już w domu obiad który jest zarazem posiłkiem przed treningowym -->200g piersi z kuraka [...]
[...] jaja 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek warzywa lub Makrela 200g chleb 2kromki warzywa Przed treningiem Ryz 50g Dorsz 150g kefir 100g Oliwa z oliwek po treningu Carbo 50g 30 min pozniej okolo 22 : 00 : Ryz 50g dorsz 150g kefir 100g ostatni posilek o 23:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek W ciągu dnia zjadam jeszcze 3 kapsułki CLA, owoce.
[...] Informacje jakie uzyskałem od trenera odnośnie sposobu odżywiania to głównie przejście na dietę niskowęglowodanową: - nie jeść przetworów mącznych, słodyczy, ograniczyć owoce. - jeść dużo warzyw, drobiu ryb(dobrego jakościowo źródła białka) W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na [...]
[...] i po wypija powerade obiad:mieso z kurczaka albo indyka(kilka filetów) ziemniaki albo ryz sałata z serem feta w domu cwiczy jeszcze około godziny kolacja:4,5 kromek chleba z kiełbasą,jakies owoce Kolega nie ma cyt.czasu na liczenie kazdej kalorii ,co ma zwiekszyć (bialko,wegle?)by nadal rosnac,ale pozbyc sie tłuszczu?? wiem jakie to nieskładne
[...] tłuszczu 50g B 1,65 T 1,6 WW 2,4 30,5kcal Olej słonecznikowy 15g B 0 T 15 WW 0 132,6kcal cel masa Waga 70kg wzrost 180cm ektomorfik zapotrzebowanie 2400kcal b 2g/kg t 1.1g/kg ww 4,5g/kg w diecie jest: BIAŁKO 143g 2g/kg TŁUSZCZE 86g 1.2/kg WEGLOWODANY 431g 6.1/kg 3100 KCAL do kazdego posilku warzywa i owoce prosze o poprawe jak cos jest zle
[...] posiłków tłustych, więcej gotowanych oraz do tego warzywka - brokuły, marchewka ok. 17 - tu chciałbym jeść jakiś podwieczorek jednak kompletnie nie wiem co? Nabiał? Jogurty, owoce? Co dokładnie? ok. 20 - kolacja - i tu także nie mam żadnej wiedzy, co może zjeść? serek wiejski? Proszę o pomoc. Mam także pytanie, co jeść przed i po treningu? Proszę [...]
Hej zjadam dwa pierwsze posilki bt ,a ostatni posilek jest potreningowy zawiera owoce najczesciej kiwi jablko od 100 do 120 gram ,ale czesciej 100gram. I czy w dni nietreningowe dalej moge jesc ostatni posilek z ww i owocem ? Dodam iz tylko w tym posilku zjadam owoc,czy lepiej w dzien nietreningowy zjesc ww plus warzywo zamiast owoca. No i pytanko [...]
[...] cwicze 3 dni w tygodniu na mase i 3 dni biegam ćwiczę z przerwami od roku chce zwiększyć swoją masę zaczalem prowadzić dietę ryż kurczak ryby wędzone warzywa omlety owoce itp do tego dokupilem odżywki i mam kilka pytań i chciałbym konkretną szybką instrukcję otóż bardzo ciezko mi przytyc, zarzywam wszystko z firmy sfd ponieważ najwięcej [...]
Witam, mam jedno pytanie, mianowicie: czy bezpośrednio po treningu konieczne jest spożycie węgli prostych(owoce) i białko(WPI WPC) czy mogę odrazu po treningu(~15min) zjeść pełnowartościowy posiłek(ryż biały150g+pierś z kurczaka120-130g)? Zaznaczę że jestem na masie.